如果生命只剩下三天,你会害怕吗?


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ENDLESS SUMMER

今天,小编想跟大家谈论一个比较沉重的话题:死亡。

年少轻狂的年纪总会觉得死亡离我们很遥远,但是好像总能从各种社交平台上看到一些有关死亡的消息。

尤其是2020年特别艰难的一年,感觉在新冠的环绕中,死亡距离我们好像很近。今天又看到了一个热搜#年轻人猝死的三大导火索#,死亡无时无刻不在威胁着我们。

前段时间,25岁的年轻女星在元旦猝死,让我很震惊,前一天才说着不知道明天会发生什么,要享受当下,第二天就身亡,让人感叹生命的无常。

也许会有人说,“我不怕死亡,死了一了百了,我也不用再为房子、车子、日子烦恼了”,当然说是这么说,当他面对死亡的时候还是会有恐惧感的。

我最早关于死亡的概念是面对我的外婆,那时候她躺在病床上,我被抱着凑上前给她咬了一口我的糖葫芦,她说了一句“好吃”。那好像是我记忆中有关外婆最后的印象。

其实在那之后一直到现在,我都很害怕死亡,害怕亲近的人离我而去,这种恐惧一直都被压抑了起来。

我想我应该是有死亡焦虑存在的。

死亡焦虑

死亡焦虑,对即将到来的或者终将到来的死亡,消逝的这一事实产生恐惧,纠结,不解,不安等复杂的思想和情绪。意识到并正在意识着自己或他人终究一天会从这个世界上消失,无法理解和接受。并会产生一些冒冷汗,心颤,呼吸急促等生理现象。

先根据DSM-5诊断依据,死亡焦虑是躯体形式障碍亚型“健康焦虑”(health anxiety)的一个核心特征,在其他焦虑障碍(惊恐障碍,广泛性焦虑障碍等)中也扮演着重要角色。

在死亡焦虑的周围有五个核心:死亡提醒临终决策权死亡忧虑人生遗憾死亡态度

死亡提醒里面有两个部分。一部分是来自自身经历的提醒:疾病、衰老、分离、告别等。另一部分是来自他人经历的提醒:比如目击者创伤、丧失。

临终决策权里面也有两个部分。一部分是期望获得临终决策权,比如安乐死、遗嘱、遗体处理权。另一部分是未考虑。

死亡忧虑也有两个部分。一部分是死亡的未知性,另一部分是对死后的担忧,这个属于悲伤性反应。

人生遗憾同样有两个部分。一部分是将来的遗憾,这就是焦虑,所有的焦虑都是面向未来的;另一部分是对过去的遗憾。从存在主义雷竞技官网app治疗来讲,防御未来的遗憾就是焦虑,防御过去的遗憾就是抑郁。

死亡态度也有两个部分。一部分是积极顺其自然,拥有这种态度的人就会筹备死亡,随时准备好去死。另一部分是消极回避。

C女士,43岁,自媒体从业者。她有2个孩子,她的主要担忧就是死亡焦虑。她并不担心患上某种疾病,而是不断去思考自己什么时候会死以及死亡的过程。她担心自己会缓慢且痛苦地死去,只要想到要告诉孩子自己即将死亡的消息时,她就会感到悲痛欲绝。C沉湎于未来有关死亡的想法。

因为对死亡的焦虑,C转而成为佛教徒,但却苦苦挣扎于死亡意义的问题上。

她从来不看她孩子的相册,因为看到孩子从婴儿到逐渐长大的照片会让她非常难过。对她来说,过生日也会令其焦虑。

她会为孩子庆祝生日,因为不想让他们失望,但从不与丈夫庆祝彼此的生日。

C从不参加葬礼,未设遗嘱,可以回避报纸上的讣告。她发现自己对死亡不成比例的恐惧影响了社会功能,使她无法享受现在的生活。

如何识别失望焦虑呢?

在现实生活中,每个人都在以自己的方式体验着死亡。我们内心对死亡的焦虑会通过各种明显的或者隐蔽的方式表现出来。

比如,有些人会对死亡充满幻想,幻想自己从楼上摔下来、被雷电劈中、过桥时桥突然断裂、游泳时严重呛水生命垂危、旅行时被人拿枪威胁、臆想躺在坟墓里该有多冰凉、多黑暗等等。

再比如,有些人看电影或电视剧时,对“危险情节”的代入感过重,也就是我们常说的“入戏太深”。看到有人被肆意逮捕、无辜屠杀、恶意陷害,就毛骨悚然,觉得这些事情很可能发生在自己身上一样。

还有,我们总是想“快”点完成任务和事情,这种对时间的焦虑,其实也是对死亡的恐惧。父母喜欢催年纪大的孩子结婚,除了传统婚姻观念的影响外,父母对死亡的恐惧或许才是根本原因。

对死亡的焦虑还可能散播到梦里。相信很多人都有过“噩梦”的经历,比如被人追赶逃生的梦、从悬崖或者高处坠落的梦、掉到沼泽里或者洞里的梦、死去的梦等等。从某个角度说,每一个噩梦都是做梦者想要摆脱束缚、挣脱死亡焦虑的结果。

还有一种死亡焦虑,叫做“害怕遗忘”。

我很喜欢一部动画片,叫做《寻梦环游记》,里面有一句台词是这么说的:“死亡不是生命的终结,遗忘才是”。为什么人们那么害怕遗忘呢?因为遗忘也是死亡的一种形式,就像米兰昆德拉说的:“我们还通过遗忘提前体味了死亡。死亡最可怕的地方不在于让你丢失未来,而在于让你没有了过去。”

可见,对“死亡”保持沉默,并不意味着,我们的死亡焦虑不复存在。只不过我们不愿意直视它罢了。

毕竟时刻想着死亡这件事,就如同用肉眼直视骄阳,我们都坚持不了多久。

如何克服对死亡恐惧、焦虑?

1.直面死亡

很多雷竞技官网app研究表明,直面死亡能够引发戏剧性的改变。

很多“临终病人”,正是因为接受了死亡,才开始过一种与过去完全不同的人生。他们不再对他人感到恐惧,不再纠结于毫无意义的琐事,不再担心被拒绝,而是珍惜和家人在一起的时间,做自己完全喜欢做的事情,并对现在所拥有的东西充满感恩。

不管是电影《遗愿清单》,还是纪录片《临终笔记》,都告诉我们,直面死亡,没有那么可怕,甚至它赋予了我们从未有过的勇气。

为了让这种“领悟”不要来得太迟,在年轻的时候,不妨多想一想,如果“今天是人生的最后一天”、“今年是人生的最后一年”,还有什么想说而没有说的话、想做而没有做的事吗?

2.建立亲密、持久的关系

孤独感会在很大程度上,强化一个人的死亡焦虑。显然,一个孤独的人,要比一个被爱包围的人更容易体验到死亡焦虑。

疏离的人际关系会让人没有归属感,感受不到真正的关爱,内心的情感无处诉说,感到生命被压制。

雷竞技官网app学家威廉·詹姆斯就曾说过:“没有什么惩罚比让一个人脱离社会,被所有人完全忽略更加残忍了”。

亲密关系是一个人幸福的保证,痛苦有人分担,快乐有人分享,人世间美好的、亲密的情感能够融化我们内心冰冷的死亡恐惧。

3.充分地、尽情地活好每一天

什么样的人最怕死呢?

第二季《奇葩大会》有一个“特别人类”叫丁锐,他开了一间“死亡体验馆”,通过这个行业的众多亲身经历,他得出了一个结论,那就是“没有充分活过的人,最怕死!”

“觉得还有好多事情没有做”,这是很多人在直面死亡时最常说的一句话。

欧文·亚隆作为一名精神科医生,通过对“死亡焦虑”的大量研究,也得出了相同的结论,那就是人们对死亡恐惧的程度跟他与人生虚度的程度紧密相关。

他在书中指出:“你越不曾真正活过,对死亡的恐惧也就越强烈;你越不能充分体验生活,也就越害怕死亡。”

所以,想要克服死亡恐惧,最好的方式就是充分地、尽情地活好自己的每一天,让人生不留任何遗憾。

我们不知道死亡哪一天会到来,当它真正到来的时候,如果我们能够对自己由衷地说上一句:“该做的事情好像都做了”,那我们也就不枉此生了

如何帮助死亡焦虑的来访者?

在雷竞技官网app咨询的过程中,遇上一个死亡焦虑的来访者,要怎么去帮助他呢?

在来访者可能对死亡存在显著焦虑的情况下,明确询问其有关死亡恐惧的问题十分重要。

通常来说,治疗师会通过开放式问题与来访者探讨死亡。接下来,治疗师可以通过结构式访谈深入探究该问题:

 你能告诉我更多有关死亡担忧的信息吗?类似出现的频率,困扰的程度?当你体验到这些困扰时,你是如何反应的?

• 你何时发现自己比大多数人更担心死亡?那个时候你是否正在经历负性的生活事件?

• 你能描述和具体说明一下这些年来有关疾病和死亡恐惧的感受和经历吗?

• 你有没有因为担心死亡而回避某些情境?

• 当你面对死亡焦虑时是如何应对的?

• 你会因为担心身体健康而反复去医院检查身体吗?(如果是)你都做过哪些检查,频率如何?

• 你会和家人、朋友或专业人士谈论你对死亡的担忧吗?

在所有临床评估中,处理自杀倾向是很重要的,特别是当来访者报告出显著的死亡恐惧。大多数存在死亡焦虑的个体不会出现自杀,他们甚至会害怕结束自己生命的想法。

但是,偶尔也会出现例外情况,当个体存在特别高的焦虑和痛苦水平,甚至觉得自杀的确定性比疾病导致死亡的不确定性更有吸引力时,个体可能会出现自杀倾向或尝试。

要考虑到自杀想法和意图的可能性,并以敏感和共情的态度来处理这个问题。

在咨询过程中,咨询师还可能会使用暴露疗法来帮助来访者降低焦虑,对来访者的认知进项调整,重建生命价值,帮助来访者降低焦虑更好的去生活。

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